Со страхом вождения сталкивается практически каждый человек. Но кому-то легко его преодолеть, а кто-то так и не решается сесть за руль. По словам психолога и коуча Алены Айгоровой, страх вождения – это врожденный инстинкт самосохранения. И с ним можно обращаться также, как и с любым подобным страхом.
«Первое, что нам поможет – очень хороший инструктор. Внимательный, настроенный на позитив, не критикующий и без агрессии. Тот, с кем вам будет комфортно ездить. Большое значение имеет и автошкола, где вы можете в спокойном состоянии изучить все вопросы, связанные с вождением, изучит устройство автомобиля. Знание технических особенностей поможет избавиться от страха. Не бойтесь менять школу или инструктора, если вам они не подошли», – отмечает Алена Айгорова.
Эксперт советует обязательно настраиваться и релаксировать прямо в автомобиле. Сесть и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, представить момент вождения – как вы с легкостью двигаетесь на дороге. И только когда почувствуете себя спокойно и уравновешенно, тогда начинайте движение.
«Еще один лайфхак – не обращать внимания на тех, кто находится за пределами автомобиля. Если с вами инструктор, доверяйте ему. Или берите с собой родственника/друга, который точно вам поможет и не будет мешать. Не обращайте внимания на то, что происходит вокруг. Вы – новичок, и вам можно ошибаться. Не впадать в ступор, в блокировку. Мы продолжаем дышать и двигаться в своем ритме», – говорит Алена Айгорова.
Психолог Валерия Гаврилова рекомендует использовать несколько техник:
1. «Посмотрите в страх». Подумайте, что вы представляете, когда садитесь за руль? Обычно за этим страхом стоит боязнь повредить автомобиль или нарушить правила ПДД. Как только определитесь с тем, чего вы на самом деле опасаетесь, представьте, что это уже произошло. И продумайте план, что будете делать. Это прибавит ощущения того, что вы со всеми последствиями справитесь. Это уменьшит страх.
2. Представьте, что вы – опытный водитель. Вспомните, что вас многому научили и натренировали. Не обесценивайте свои знания!
3. Попросите знакомых рассказать о том, как они начинали вождение. Знание того, что большинство начинали также и ощущение, что вы такой же как и все, помогает справиться со страхами. Посмотрите, как они водят теперь! Это значит, скоро и вы сможете также.
«Если при посадке в машину вас охватывает сильная паника, попробуйте сделать дыхательные упражнения. Самое простое из них – выдох должен быть длиннее вдоха, 3-5 повторений», – рекомендует Валерия Гаврилова.
Также эксперт рекомендует обратиться к технике 7/11 – это техника дыхания, которая помогает справиться с паническими атаками. Она обладает мощным успокаивающим эффектом. Как ее выполнять:
· Как только вы почувствовали панику, переведите внимание на дыхание;
· Сделайте глубокий вдох носом на счет 7 и расслабленный выдох на счет 11;
· Дышите медленно и глубоко. На вдохе расширяйте живот во все стороны, а на выдохе подтягивайте внутрь;
· Дышите так минимум 5 минут.
Важно осознать, что преодолеть страх вождения можно только с практикой. Чем больше вы практикуетесь, считают эксперты Auto3N, тем легче привыкнуть к автомобилю, самое главное – просто начать. Выберете для себя один простой маршрут и езжайте по нему каждый день, подряд минимум неделю. И совсем скоро вы почувствуете себя более уверенно.
все автомобильные новости